ฉันเปลี่ยนจากการเสพติดน้ำตาลไปสู่ความอยากน้ำตาลเป็นศูนย์ได้อย่างไร หากคุณพร้อมสำหรับการดีท็อกซ์น้ำตาล นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ เราจะพิจารณาตามหลักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอันตรายจากน้ำตาล อาการถอนดีท็อกซ์น้ำตาล และจะทำอย่างไรและนานแค่ไหน ที่ด้านล่าง ฉันจะแบ่งปันตัวอย่างอาหารดีท็อกซ์น้ำตาล โพสต์นี้มีลิงค์พันธมิตร ซึ่งหมายความว่าฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยเมื่อคุณซื้อสินค้าผ่านพวกเขา – ขอบคุณ
การเสพติดน้ำตาลเป็นสิ่งที่ฉันต้องดิ้นรนมาหลายปี การเปลี่ยนจากการเสพติดน้ำตาล ซึ่งรวมถึงความรู้สึกควบคุมไม่อยู่เกี่ยวกับของหวาน การอดอาหาร และการกินมากเกินไป เป็นการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณต่างหากที่เปลี่ยนชีวิตจริงๆ วันนี้เลยมาแชร์เคล็ดลับในการดีท็อกซ์จากน้ำตาล การเอาชนะการติดน้ำตาล และอาการที่จะเกิดขึ้นขณะดีท็อกซ์จากน้ำตาล
ภาพยนตร์คริสต์มาสเกย์ตลอดชีพ
ฉันมักจะคิดว่าตัวเอง 'เพิ่งมีฟันหวาน' แต่เมื่อหวนกลับ ฉันเห็นสิ่งที่ฉันมีคือการเสพติด ในฐานะที่เป็นคนที่ติดน้ำตาลอย่างจริงจังและไม่มีความอยากน้ำตาลมาหลายปีแล้ว ฉันหวังว่าฉันจะสามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับการดีท็อกซ์จากน้ำตาลได้
อันตรายจากน้ำตาล
เมื่อฉันอ้างถึง 'น้ำตาล' ในโพสต์นี้ ฉันหมายถึงน้ำตาลที่เติมหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เช่น ที่คุณพบในอาหารแปรรูปและของหวาน น้ำตาลธรรมชาติเช่นที่พบในผลไม้มีประโยชน์ต่อคนส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง
แม้ว่าเราทุกคนทราบดีว่าน้ำตาลเป็นแหล่งของแคลอรีเปล่าที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและทำให้เกิดฟันผุ แต่ก็มีอันตรายอื่นๆ ที่คุณอาจไม่ทราบ
ตาม สภาเบาหวาน 90% ของชาวอเมริกันบริโภคน้ำตาลเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ (อายุรศาสตร์จามา)
- น้ำตาลเป็นสารกดภูมิคุ้มกัน น้ำตาลเพียง 100 กรัมสามารถยับยั้งการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวได้ถึง 40% เป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมง (เดลี่เมล์)
- กลูโคสสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด 'ต่อสู้หรือหนี') ได้เกือบ 4 เท่า (ฮอร์โมนและพฤติกรรม)
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของมะเร็งบางชนิดนั้นสัมพันธ์กับการบริโภคฟรุกโตสในระดับสูง (วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ)
นานแค่ไหนที่คุณควรดีท็อกซ์จากน้ำตาล'>
นี้จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ เพียงแค่ต้องการรีเซ็ตหลังจากปล่อยตัวมากเกินไป? 5 วันกำลังดี
อย่างไรก็ตาม ถ้าเช่นเดียวกับฉัน ความสัมพันธ์ของคุณกับน้ำตาลกลายเป็นนิสัยหรือการเสพติดทางร่างกาย 30 วันเป็นการเริ่มต้นที่ดี หลายคนพบว่าการเลิกนิสัยใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม อื่นๆ การวิจัย แสดงว่าอาจใช้เวลานานกว่านั้นมาก ยิ่งกว่านั้น การจะเลิกนิสัยนั้น เราต้องแทนที่มันด้วยพฤติกรรมอื่น
อาการถอนน้ำตาลดีท็อกซ์
มากมาย การศึกษา พบว่าน้ำตาลที่เติมเข้าไปสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงทางประสาทเคมีและพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกับของเสพติดอื่นๆ เมื่อเริ่มตัดน้ำตาลออกหลังจากใช้ไปเป็นเวลานาน อาจมีอาการถอนได้ อาการดีท็อกซ์น้ำตาลจะหายไปภายในสองสามวัน แต่อาจรวมถึง:
- ปวดหัว
- ความอยาก
- ความเหนื่อยล้า
- ความวิตกกังวล
- ภาวะซึมเศร้า
- คลื่นไส้
วิธีดีท็อกซ์จากน้ำตาล
การเอาชนะการเสพติดน้ำตาลนั้นเป็นส่วนหนึ่งทางร่างกายและทางจิตใจส่วนหนึ่ง ฉันว่าองค์ประกอบทางจิตวิทยาเป็นสิ่งที่ยากที่สุด และเพื่อที่จะก้าวข้ามมันไปได้ คุณต้องเปลี่ยนจิตใต้สำนึกของคุณเกี่ยวกับอาหาร มาดูวิธีดูแลร่างกายและจิตใจในระหว่างการดีท็อกซ์น้ำตาลกันเถอะ
ขั้นตอนที่ 1: ดีท็อกซ์ครัวของคุณ
ระบุแหล่งที่มาของน้ำตาลในอาหารของคุณ มักแอบแฝงอยู่ในเนยถั่ว โยเกิร์ต แครกเกอร์ ขนมปัง และผลิตภัณฑ์กลั่นอื่นๆ เปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่น โปรตีนข้าวโอ๊ต แทนซีเรียล
ขั้นตอนที่ 2: เติมน้ำด้วยเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
- หญ้าหวานของฉันหวาน น้ำมะนาวแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู เหมาะสำหรับการดีท็อกซ์ มันหวานและอร่อย แต่มีแคลอรีต่ำมากและไม่เติมน้ำตาล
- ทำเหยือกใหญ่ของ น้ำดีท็อกซ์ผสมผลไม้ ให้จิบได้ตลอดทั้งวัน นี้ เครื่องดื่มดีท็อกซ์แครนเบอร์รี่ ก็อร่อยเหมือนกัน!
- ปิดท้ายวันด้วยชาร้อนสักแก้ว ชาลาเวนเดอร์ กำลังสงบ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองของเรา ชารากดอกแดนดิไลอัน ซึ่งสนับสนุนการดีท็อกซ์ตับ
- หากคุณเคยชินกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ดื่มน้ำอัดลมที่ปรุงแต่งแทนโซดา และทำให้กาแฟของคุณมีครีมและหวานด้วยหญ้าหวานสองสามหยดและนมข้าวโอ๊ตอุ่นๆ
ขั้นตอนที่ 3: บำรุง
- เติมอาหารที่มีสีสันและสดและผักมากมาย โปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่น อะโวคาโด . ชามพระพุทธรูป และ ซุป ทำให้ฉันรู้สึกดีเสมอ การดูแลให้คุณได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เพียงพอสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้
- ทานผลไม้สด. ผลไม้รสหวานตามธรรมชาติสามารถช่วยสนองความอยากน้ำตาลได้
- ลองนี่สิ สมูทตี้ช็อกโกแลตมาคา ที่มีรสชาติเหมือนช็อกโกแลตเชคและอาจช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน
- ไม่จำเป็นต้องรู้สึกขาดแคลนในขณะที่หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล ดาร์กช็อกโกแลตสองสามสี่เหลี่ยมหรือโฮมเมด บลิสบอล สามารถช่วยระงับความอยากอาหารได้จริงๆ
- หากคุณต้องการรีเซ็ตระบบของคุณจริงๆ การถือศีลอดสามารถช่วยคุณได้ ฉันแนะนำ โปรลอน ซึ่งเป็นการอดอาหาร และได้ช่วยเพื่อนหลายคนและตัวฉันเองให้เอาชนะความอยากอาหาร คลิกลิงค์พันธมิตรของฉันด้านล่างเพื่อรับส่วนลด 10%
ขั้นตอนที่ 4: ย้าย
การออกกำลังกายคือเพื่อนของคุณ หากคุณกำลังดีท็อกซ์จากน้ำตาลและรู้สึกไม่สบาย อย่าเครียดกับการออกกำลังกายที่เข้มข้น การเดินอย่างนุ่มนวลจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณโดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน
ขั้นตอนที่ 5: โอบรับความคิดที่กตัญญูกตเวที
เป็นการยากมากที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นหากเราไม่สนุกกับมัน คุณ สามารถ ฝึกเพดานปากของคุณเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอาจไม่เคยชอบมาก่อน ตื่นเต้นที่จะรู้สึกดีขึ้นและดูแลตัวเองให้ดีขึ้น!
ฉันพบว่าการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดในจิตใต้สำนึกและทำลายนิสัยที่ไม่ต้องการ
เมื่อความสัมพันธ์ที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพของฉันกับอาหาร ฉันก็นึกถึงอาหารในทางลบ ฉันหมกมุ่นอยู่กับมันมากจนฉันจะไม่กินกล้วยด้วยซ้ำ เพราะมันมี “คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากเกินไป”
เมื่อฉันเปลี่ยนมุมมองมาเป็นเข้าใจว่าอาหารคือ ดี สวย บำรุง แข็งแรง , สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น แม้ว่าฉันจะไม่อยากกินอาหารที่มีน้ำตาลแล้ว แต่ฉันก็ไม่รู้สึกผิดที่กินเค้กสักคำ (นั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องการ) ในวันเกิด หรือแม้แต่ไอศกรีมเจลาโต้สักสองช้อนในวันหยุด ฉันไม่เชื่อในการมีอาหารใด ๆ 'เกินขีดจำกัด' เนื่องจากเรามักต้องการสิ่งที่เราไม่สามารถมีได้ เป็นกลุ่มอาการผลไม้ต้องห้าม
ฉันเริ่มคิดแบบนักกีฬา แทนที่จะอดอาหารและออกกำลังกาย ฉันเริ่ม ฝึกและกิน . รู้สึกถึงความแตกต่างไหม'>
คิด รู้ และรู้สึกดังนี้: “ฉันรู้สึกดีที่สุดเมื่อฉันหล่อเลี้ยงร่างกายและจิตใจด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง น้ำตาลและอาหารแปรรูปทำให้ฉันรู้สึกไม่สบาย และฉันก็รู้สึกเบื่อหน่ายกับอาการป่วย”
หากคุณรู้สึกว่าควบคุมขนมไม่ได้หรืออยากทานทุกวัน ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร การเลิกเสพติดน้ำตาลอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ทำตามเคล็ดลับดีท็อกซ์น้ำตาลของฉัน แล้วคุณจะเข้าสู่อิสรภาพ
ไปต่อที่เนื้อหา
วัตถุดิบ
เครื่องดื่ม
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน
- พระชาม
- ฟาลาเฟลง่าย
อาหารเย็น
- ซุปผักถั่วชิกพี
- ซุปถั่ว
- พริกมังสวิรัติแสนอร่อย
- ซุปผักอิตาเลี่ยน
ขนม
- บลิสบอล
- ชาลาเวนเดอร์
- ผลไม้
ของว่าง
- ป๊อปคอร์น
- สมูทตี้
- ครีมและผัก
- ลูกโปรตีน
คำแนะนำ
- เลือกสูตรอาหารบางส่วนด้านบนนี้เพื่อช่วยให้คุณผ่านการดีท็อกซ์น้ำตาลได้
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แต่รู้ว่าผลไม้มีประโยชน์ เครื่องดื่มทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และจะช่วยได้มากหากคุณคุ้นเคยกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- เน้นที่อาหารที่มีสารอาหารสูงซึ่งช่วยบำรุงและฟื้นฟู เช่น ชามพระพุทธเจ้า ซุปและสลัดขนาดใหญ่
- ไม่จำเป็นต้องรู้สึกขาด หากคุณพบว่าตัวเองอยากทานของหวานมากๆ ในช่วงท้ายของวัน ให้ลองชิมบอลรสหวานแบบอินทผาลัมของเรา หรือดาร์กช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมเล็กๆ กับชาสักถ้วย